Romaskine (2026): luft, magnet eller vand forklaret

En romaskine er en af de bedste maskiner at have derhjemme, hvis du vil træne kondition og styrke på samme tid. Du bruger ben, ryg og arme i hvert tag, og det skåner knæ og fødder, fordi du sidder ned og ikke lander hårdt. Denne guide er til dig, der skal købe din første romaskine. Vi forklarer forskellen på luft, magnet og vand, hvor meget plads en romaskine kræver, og hvordan du ror med god teknik.

Vi har lavet guiden ud fra producenternes specifikationer, butikkernes beskrivelser og vejledninger fra blandt andet Concept2. Vi har ikke selv testet romaskinerne. Læs hvordan vi vælger produkter.

Hvad skal du kigge efter i en romaskine?

Modstand: luft, magnet eller vand

Det vigtigste valg er, hvordan romaskinen laver modstand. Det afgør, hvordan den føles, hvor meget den larmer, og hvor meget den fylder.

Luftromaskine. Et vifte-svinghjul skubber luft rundt. Jo hårdere du trækker, jo større bliver modstanden, så maskinen følger dig automatisk. Det er den type, man oftest ser i fitnesscentre og crossfit-bokse, og Concept2 er det kendteste mærke. Med et spjæld på siden ændrer du, hvordan hvert tag føles. Concept2 anbefaler voksne et spjæld på 3-5, også selv om man fristes til at skrue helt op. Luftromaskiner larmer mest, fordi viften suser, og de er ofte lange.

Magnetromaskine. Magneter bremser et svinghjul, og du vælger modstanden på et håndtag eller på skærmen. Modstanden bliver der, hvor du har sat den. Magnetromaskiner er de mest stille, og mange kan klappes sammen eller stilles op ad væggen. Det gør dem gode til lejligheder, og til at ro mens andre ser fjernsyn.

Vandromaskine. Et skovlhjul drejer rundt i en tank med vand. Ligesom med luft bliver modstanden større, jo hårdere du trækker. Mange kan lide følelsen og den rolige lyd af vand, der skvulper. Til gengæld er vandromaskiner tunge, og mange kan ikke foldes, men kun stilles op på højkant.

Elastik og hydraulik. De billigste romaskiner bruger elastikker eller hydrauliske cylindre. De er små og lette, men føles mindre som rigtig roning. De er fine til korte, rolige ture og til at prøve, om roning er noget for dig.

Længde og opbevaring

En romaskine er lang, fordi du skal kunne strække benene helt ud. En luftromaskine i fuld størrelse fylder ca. 2,4 × 0,6 m, og Concept2 anbefaler ca. 2,7 × 1,2 m fri plads, når du ror. Mindre magnetmaskiner er ofte under 2 m. Mål rummet, før du køber, og tjek hvor meget maskinen fylder, når den er foldet eller stillet op.

Er du høj, så tjek at skinnen er lang nok til, at du kan strække benene helt. Kan du det ikke, bliver hvert tag kortere og mindre effektivt.

Maks. brugervægt

Romaskiner har en maks. brugervægt, ofte omkring 100-120 kg på de billige og meget mere på kraftige maskiner. Vælg en maskine, hvor din vægt ligger et godt stykke under grænsen.

Skærm og apps

Skærmen skal som minimum vise tid, distance, tag i minuttet og gerne tempo pr. 500 m, som er det mål, roere bruger. Watt er godt, hvis du vil følge din form. Nogle maskiner kan forbindes til apps eller pulsbælter, men tjek om det kræver abonnement.

Sæde, fodstøtter og håndtag

Sædet skal glide jævnt uden at hakke, og fodstøtterne skal kunne justeres til din skostørrelse. Remmen skal sidde over den bredeste del af foden. Et håndtag, der er let bøjet, kan være rarere for håndled og skuldre.

Sådan ror du rigtigt

God teknik gør roning både sjovere og mere skånsom for ryggen. Det korte svar er: ben, krop, arme i trækket, og arme, krop, ben på vej tilbage.

1. Udgangsstillingen: Sid med bøjede knæ, skinnebenene lodret, armene strakte og ryggen rank med en let fremadlæning.
2. Trækket: Skub med benene først. Når benene er næsten strakte, læner du dig lidt bagover, og til sidst trækker du håndtaget ind mod den nederste del af brystet.
3. Tilbage: Stræk armene, læn kroppen frem fra hofterne, og bøj til sidst knæene, så sædet glider frem.
4. Rytmen: Brug cirka dobbelt så lang tid på at glide frem som på at trække. Et roligt, kraftigt tag er bedre end mange hurtige.

Den mest almindelige fejl er at trække med armene og ryggen, før benene har gjort deres arbejde. Det giver ondt i ryggen og mindre fart. Den næste er at skrue spjældet eller modstanden helt op. Start lavt, og lad benene gøre arbejdet.

Vores bud på romaskiner

Vi er ved at udvide udvalget af romaskiner fra flere danske fitnessbutikker. Indtil da er her de romaskiner, vi har fundet, og hvad de passer til.

Essential Romaskine: enkel og let at gemme væk

Sportsbuddys Essential Romaskine bruger elastikmodstand med 4 niveauer. Den vejer omkring 15 kg, kan foldes og har hjul, så den er let at trille ind i et skab eller under en seng. Skærmen viser tid, distance, tag i minuttet og kalorier. Maks. brugervægt er 110 kg. Den er ikke lavet til hårde intervaller, men er et fornuftigt valg, hvis du vil ro korte, rolige ture og har lidt plads.

01

Enkel og let at gemme væk

Essential Romaskine

Let, foldbar romaskine med elastikmodstand i 4 niveauer. Bedst til korte, rolige ture.

Sportsbuddy

Sportsbuddy.dk Billigst

På lager · levering 1-2 dage2.099 kr.Se tilbud →

Advanced Romaskine: flere niveauer og svinghjul

Advanced Romaskine har et svinghjul og 8 modstandsniveauer, så den føles mere som rigtig roning end den med elastik. Den kan foldes, har hjul og en holder til tablet. Maks. brugervægt er 110 kg. Sportsbuddy skriver ikke, om bremsen er magnetisk, så spørg butikken, hvis lav støj er vigtig for dig.

02

Flere niveauer og svinghjul

Advanced Romaskine

Foldbar romaskine med svinghjul og 8 niveauer. Spørg butikken om bremsetypen.

Sportsbuddy

Sportsbuddy.dk Billigst

På lager · levering 1-2 dage3.199 kr.Se tilbud →

Hvilken romaskine skal du vælge?

• Du bor i lejlighed og vil træne stille: En magnetromaskine, der kan foldes eller stå op ad væggen.
• Du vil træne hårdt og følge din form: En luftromaskine med en god skærm, hvis du har plads og ikke har noget imod lyden.
• Du vil have en romaskine, der ser pæn ud i stuen: En vandromaskine, der kan stå på højkant.
• Du vil bare prøve roning af: En enkel og let romaskine med elastik- eller magnetmodstand.
• Du er høj eller tung: Tjek skinnens længde og vælg en maks. brugervægt et godt stykke over din egen.

Spørgsmål og svar

Hvad er bedst: luft, magnet eller vand?

Ingen er bedst til alle. Luft følger din indsats og er godt til hård træning, men larmer mest. Magnet er mest stille og nemmest at gemme væk. Vand føles naturligt og er rart at høre på, men er tung og kan sjældent foldes.

Hvor meget plads kræver en romaskine?

En romaskine i fuld størrelse er ca. 2,4 m lang, og du skal have lidt plads rundt om. Mindre maskiner kan være under 2 m. Tjek også målene, når den er foldet eller stillet op.

Er roning godt for ryggen?

Roning med god teknik styrker ryg og ben. Med dårlig teknik, især hvis du runder ryggen eller trækker med armene først, kan det give ondt. Start med lav modstand og korte ture. Har du ondt i ryggen i forvejen, så tal med en fysioterapeut.

Hvor længe skal jeg ro?

Start med 10-15 minutter i roligt tempo 2-3 gange om ugen, og byg langsomt op. Det er bedre at ro ofte og roligt end sjældent og hårdt i starten.

Kan jeg bruge romaskinen som supplement til løb?

Ja. Roning træner konditionen uden stød, så det er et godt supplement, hvis du er ny løber, eller på dage hvor benene trænger til en pause. Se vores løbeprogram fra 0 til 5 km og guiden til løbesko til begyndere.

Flere guides

• Løbebånd til hjemmet
• Løbeprogram fra 0 til 5 km
• Løbesko til begyndere